5 Tipps: So lässt die Sommerhitze Ihren Schlaf kalt

24.07.2018 | Gesundheitstipps

Sie haben schon alles ausprobiert? Lüft-Techniken, leichte Bettwäsche, Ventilator … nichts hilft? Wir haben für Sie ein paar Tipps gesammelt, die Sie so vielleicht noch nicht kennen. Probieren Sie es aus!

Warum schlafen wir bei Hitze eigentlich so schlecht? Unsere biologische Uhr sorgt normalerweise dafür, dass der Körper abends Wärme über die Haut abgibt. Ist es im Sommer auch abends noch sehr warm, gelingt ihm das nicht. Die Folge: Man schläft schlecht ein oder wacht nachts auf und kann nicht wieder einschlafen. Hier finden Sie 4 Tipps und – wenn auch diese nicht helfen – ein Schlaf-Coaching von der SDK.

Kühl aber nicht feucht 

Feuchte Bettlaken, Socken oder Kleidungsstücke kühlen, sorgen häufig aber auch für ein klammes Gefühl und eine unangenehm hohe Luftfeuchtigkeit im Raum. Legen Sie doch stattdessen Ihre Kissen- und Bettbezüge für ca. 30 Minuten in den Kühl- oder Gefrierschrank – am Besten in eine Plastiktüte eingeschlagen. Wieder ausgepackt sind sie weiterhin trocken, kühlen aber gerade in der Einschlafphase angenehm ab. 

Kühler Nebel fürs Wachwerden zwischendurch

Stellen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Sprühflasche mit kaltem Wasser bereit. Sie können auch ein paar Eiswürfel hineintun, um das Wasser kühl zu halten.  Werden Sie nachts wach, sprühen Sie einfach das Gesicht und den Nacken ein. Wenn Sie auch hier Feuchtigkeit vermeiden wollen, versuchen Sie es mit kleinen Körner- oder Reiskissen, die Sie in den Kühlschrank legen.

Wärme loswerden

Im Schlafzimmer verstecken sich viele Wärmespeicher und Wärmeproduzenten. Matratzen und Kopfkissen können z. B. durch Bambusmatten und Buchweizenkissen ersetzt werden. Sie sind zwar weniger weich, speichern dafür aber auch deutlich weniger Hitze. Unterschätzt wird häufig auch die Wärme, die elektronische Geräte abgeben. Schalten Sie elektrische Geräte – wenn es nicht gerade der Wecker ist – über Nacht ab oder verbannen Sie das Handy aus dem Schlafzimmer.

Klimaanlage selbstgemacht – für Bastler

Eine teure Klimaanlage wollen Sie sich nicht kaufen, Sie haben aber einen Ventilator? Dann versuchen Sie es doch einmal mit Eis vor dem Ventilator. Sie können Kühlakkus verwenden, oder z. B. Eiswürfel in ein feuchtes Handtuch einschlagen. Achten Sie darauf, dass der Ventilator möglichst weit von Ihnen und Ihrem Bett entfernt steht und dass der Luftstrom von Ihnen weg, z. B. gegen eine Wand gerichtet ist.

Neben der Hitze gibt es natürlich noch viele weitere Ursachen für Schlafstörungen. Um ihren Versicherten zu besserem Schlaf zu verhelfen und Folgen wie Magenbeschwerden, Bluthochdruck, ein geschwächtes Immunsystem oder sogar Depressionen zu vermeiden, bietet die SDK seit Kurzem ein telefonisches Betreuungsprogramm an. Hier hilft ein persönlicher Coach des Partners CareLutions dabei, Ursachen zu identifizieren und mit klassischen und innovativen digitale Maßnahmen Lösungen für einen gesunden Schlaf zu finden. Informieren Sie sich auf dieser Webseite der SDK über das Gesundheitsprogramm Schlafstörungen
 

Quellen: