Tipps gegen Sodbrennen

06.07.2020 | Gesundheitstipps

Sodbrennen ist unangenehm. Lesen Sie hier, welche Tipps bei Sodbrennen helfen und wie Sie Sodbrennen vermeiden können.

Etwa 20 von 100 Menschen leiden an Sodbrennen, vor allem nach Mahlzeiten oder im Liegen. Beim Sodbrennen fließt vermehrt Magensäure zurück in die Speiseröhre (Ösophagus). Das reizt die Schleimhaut und erzeugt ein Druckgefühl. Gewöhnliches Sodbrennen ist harmlos. Wenn Sie allerdings unter häufigem und starkem Sodbrennen leiden, kann die sogenannte gastroösophageale Refluxerkrankung (kurz GERD) Ursache sein. Betroffene sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Symptome ein- bis zweimal in der Woche auftreten und sie sich in ihrer Lebensqualität beeinträchtigt fühlen.

Wie entsteht Sodbrennen?

Bei Sodbrennen ist die Funktion des Schließmuskels zwischen Magen und Speiseröhre gestört. Warum das passiert, bleibt häufig ungeklärt. Da die Speiseröhre in der Nähe des Herzens liegt, wird der Ursprung der Schmerzen manchmal fälschlicherweise im Herzen vermutet – wie etwa bei einem Herzinfarkt oder Angina pectoris. Deswegen bezeichnet man Sodbrennen im englischen Sprachraum auch als heartburn (wörtlich „Herzbrennen“). Verschiedene Faktoren können einen Reflux begünstigen.

Ursachen für Sodbrennen

  • Wenn Sie zu viel gegessen haben: Ein übervoller Magen kann „auslaufen“, sodass die säurehaltigen Inhalte zurück in die Speiseröhre fließen (Reflux).
  • Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel zu sich genommen haben: Fettige oder scharfe Speisen können die Symptome zu verschlimmern.
  • Wenn Sie Alkohol und Nikotin genossen haben: Alkohol und Nikotin haben generell eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur – also auch auf den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre. Außerdem steigern beide Genussmittel die Produktion von Magensäure.
  • Wenn Sie sich bücken oder hinlegen: Beim Bücken und Liegen wirkt die Schwerkraft. Wenn Sie stehen, liegt das untere Ende der Speiseröhre über dem Magen, wodurch das Auftreten von Säurereflux erschwert wird.
  • Wenn Sie bestimmte Medikamente nehmen: Zu den Medikamenten, die einen Reflux auslösen können, zählen zum Beispiel Antibiotika, einige Blutdrucksenker, Rheumamittel, Entzündungshemmer, Osteoporose-Medikamente, Schmerzmittel (ASS, Ibuprofen, Diclofenac).
  • Wenn Sie Stress haben: Stress und Ärger können Sodbrennen begünstigen.
  • Wenn Sie liegen: Viele Betroffene klagen über Sodbrennen, wenn sie liegen. Denn in der Horizontale kann die Säure leichter zurückfließen.
  • Wenn Sie übergewichtig sind: Bei Übergewicht erhöht sich der Druck auf den Magen. Das begünstigt den Rückfluss von halb verdauter Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre – vor allem im Liegen.
  • Wenn Sie schwanger sind: Sodbrennen zählt zu den häufigsten Beschwerden im letzten Drittel einer Schwangerschaft. Grund hierfür ist der vom ungeborenen Baby ausgeübte erhöhte Druck im Bauchinneren. Der Mechanismus ist derselbe wie bei Übergewicht. (Lesetipp:  Vorsorgeuntersuchungen in der Schwangerschaft)
  • Wenn Sie an bestimmten Erkrankungen leiden: Dazu zählen ein Zwerchfellbruch (Hiatushernie) und ein Versagen des Schließmuskels der Speiseröhre.

Was hilft gegen Sodbrennen?

Diese Maßnahmen können Sie ergreifen, um sich selbst bei Sodbrennen zu helfen:

  • Zeit zum Essen: Genießen Sie Ihre Mahlzeiten und kauen Sie Ihre Nahrung gut. Dann bleibt die Nahrung nicht so lange im Magen.
  • Ernährung anpassen: Meiden Sie Speisen, die Sodbrennen auslösen können. Dazu zählen Nahrungsmittel, die viel Fett, viele Gewürze und viel Säure enthalten. Beispielsweise Zitrusfrüchte, Ananas, Fruchtsäfte, scharfe Gewürze wie Pfeffer oder Chili, Hülsenfrüchte, Pfefferminze, frisches Brot und Räucherwaren.
  • Kohlensäure meiden: Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke, da sie den Druck im Inneren des Magens erhöhen.
  • Weniger ist mehr: Essen Sie kleinere Mahlzeiten.
  • Aufrecht stehen: Vermeiden Sie es, sich nach einer Mahlzeit zu bücken.
  • Erhöht schlafen: Schlafen Sie auf dem Rücken und lagern Sie Kopf und Schultern auf einem, wenn nicht sogar zwei Kissen.
  • Abnehmen: Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie daran arbeiten, Ihr Gewicht zu reduzieren.
  • Glimmstengel reduzieren: Rauchen verschlimmert häufig den Säurereflux. Beschränken Sie also die Anzahl der täglichen Zigaretten – oder hören Sie besser ganz auf.

Welche pflanzlichen Mittel helfen gegen Sodbrennen?

Einige Heilpflanzen werden als Hausmittel gegen Sodbrennen verwendet. Als Tee getrunken sollen sie die Symptome einer Magenverstimmung lindern. Man vermutet, sie könnten den Magen dabei unterstützen, die Nahrung besser zu verdauen. Zu den Heilpflanzen, die bei Sodbrennen eingesetzt werden, zählen:

  • Fenchel
  • Kamille
  • Anis
  • Kümmel
  • Schafgarbe
  • Spitzwegerich

Quellen:

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