Einfach loslaufen - Tipps für Ihr Lauftraining

Nehmen Sie sich Zeit

Starten Sie auch bei einem Volkslauf nicht ohne gezielte Vorbereitung. Wie diese Vorbereitung konkret aussehen muss,hängt vor allem von der Distanz und Ihrem Fitnesszustand ab. Waren Sie bisher immer lauffaul, sollten Sie zum Beispiel für einen Halbmarathon mindestens sechs Monate Training einplanen.

Trainieren Sie mit Plan

Trainieren Sie planvoll. Dazu gehört eine nicht zu hohe Intensität. Faustregel: Wenn Sie mit einem Partner laufen, sollten Sie sich mit diesem noch locker unterhalten können. An unterschiedliche Distanzen und Zielzeiten angepasste Trainingspläne finden Sie im Internet.

Machen Sie Pausen

Planvoll zu trainieren, heißt auch Pausen einzulegen. Laufen Sie alle zwei, drei Tage. In der Zwischenzeit regeneriert sich der Körper. Ganz wichtig in der kalten Jahreszeit: Nie mit einer Erkältung laufen, auch nicht mit einer leichten! Denn die Gefahr, dass sich daraus eine Herzmuskelentzündung entwickelt, sollte nicht unterschätzt werden.

Erkältungsrisiko mindern

Atmungsaktive Funktionswäsche ist empfehlenswert, weil sie Schweiß vom Körper wegleitet und so das Erkältungsrisiko vermindert. Und wenn es ganz kalt ist: Mütze auf und Handschuhe an! Bei Minusgraden sollten Sie besser mit dem Training pausieren. Wer dennoch laufen will, sollte zumindest sein Tempo drosseln sowie durch die Nase ein- und den Mund ausatmen.

Seien Sie sichtbar

Gerade in der dunklen Jahreszeit sollte auf gut sichtbare Laufkleidung geachtet werden. Tragen Sie am besten neonfarbene und mit Reflektoren versehene Laufkleidung.

Tanken Sie regelmäßig nach

Auf Strecken über zehn Kilometer sollten Sie Getränke mitnehmen und dann auch alle sechs, sieben Kilometer zur Trinkflasche greifen.

MEINE SDK Gesundheitsmagazin, Ausgabe 2018